Ćwiczenia w sali gimnastycznej: znajdowanie przyjemności w ćwiczeniach

Wysłany dnia 24 listopada 2023 r

Dostępne, wydajne, skuteczne i bezpłatne.

Czy ćwiczysz z właściwych powodów? Zmiana perspektywy może sprzyjać pozytywnej relacji z ćwiczeniami, co może prowadzić do zwiększenia poziomu motywacji, przyjemności i konsekwencji. Ważne jest, aby znaleźć „radość w ćwiczeniach” – ćwiczenia wyłącznie w celu utraty wagi lub ze względów estetycznych często prowadzą do niskiego poziomu zaangażowania. Jaki rodzaj ćwiczeń sprawia Ci radość?

Uwielbiam wykonywać intensywne treningi w zaciszu własnego pokoju przy muzyce. Dołącz do mnie. Weź starą puszkę zupy dyniowej i kilka ciężarków – i zaczynajmy. Dajemy ci trening, Canberra!

Treningi na siłowni HerCanberra ACTIVE to połączenie pilatesu, ćwiczeń mięśni dna miednicy i umiarkowanego treningu interwałowego (MIIT) w formacie obwodowym. Jeśli nie masz 12 do 15 minut lub Twoje wyniki są słabe, możesz podzielić trening na dwie sześciominutowe serie (rano i wieczorem).

Pilates jest terapeutyczny, funkcjonalny, wymagający i zabawny. Z łatwym dostępem (witaj, pokój dzienny!). Magia dzieje się, gdy skupiasz się na formie, wyrównaniu i oddychaniu. Tutaj możesz wydrukować plan ćwiczeń na siłownię na ten tydzień.

1) Ptak Pies – 2 serie, 10 powtórzeń.

2) Podwójne unoszenie kolan w kroku – 2 serie, 10 powtórzeń.

3) Pompki w desce – 2 serie, 10 powtórzeń.

4) Pilates Clam (poziom 2) – 2 serie, 10 powtórzeń.

5) Ćwiczenie płuc – 2 serie, 10 powtórzeń.

6) Sięganie jedną nogą w trzech kierunkach – 2 serie, 10 powtórzeń.

7) Przysiady rozciągające ścięgna podkolanowe – 2 serie, 10 powtórzeń.

Jeśli potrzebujesz zmodyfikowanego programu, daj mi znać – wyślij e-mail na adres [email protected]. Uwaga – jest to ogólna rada dotycząca ćwiczeń – w przypadku osób z określonymi wzorcami bólu, w razie wątpliwości należy skontaktować się z lokalnym specjalistą ds. zdrowia.

Czy znajdziesz dziś 12–15 minut na ruch?

Zastrzeżenie

Informacje przekazane przez Keira Rankin Służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej. Canberra radzi naszej społeczności, aby skonsultowała się z lekarzem lub podmiotem świadczącym opiekę zdrowotną, jeśli szuka bardziej szczegółowej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia.

Australijskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia dla dorosłych (18–64 lata):

• Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest lepsze niż jej brak. Jeśli obecnie nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, zacznij od jakiejś aktywności, a następnie stopniowo zwiększaj ją do zalecanej ilości.
• Bądź aktywny przez większość, a najlepiej wszystkie dni tygodnia.
• Co tydzień – Wykonuj od 2,5 do 5 godzin aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, od 1,5 do 2,5 godzin aktywności fizycznej o dużej intensywności lub równoważną kombinację aktywności fizycznej o umiarkowanej i energicznej intensywności.
• – Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie i utrzymujące równowagę przez co najmniej dwa dni w tygodniu. Pamiętaj, nie oznacza to, że musisz zapisać się na siłownię. Ćwiczeniami wzmacniającymi mogą być ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, małe hantle lub taśmy Thera (wszystkie są w zasięgu każdego, kto ma mało czasu).

Kocham Cię, Kiro.