Kolejny mini trening Pilates w domu

Wysłany dnia 9 listopada 2023 r

Mam nadzieję, że podobały Ci się ćwiczenia na sali gimnastycznej.

Jest bezpłatny, w pełni dostępny, wydajny funkcjonalnie i oszczędzający czas.

W Internecie istnieje trend sugerujący, że istnieje „optymalna” pora dnia na ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz na siłowni?

Według dr Jarroda Mirkina: „Kiedy ćwiczysz rano, Twój metabolizm po treningu wzrasta aż do 12 godzin, dzięki czemu możesz efektywniej wykorzystywać zmagazynowany tłuszcz. Wieczorem Twój metabolizm spada, więc nie uzyskasz takiego samego efektu korzyści z ćwiczeń.” Ćwicz wieczorem tak samo, jak rano.

Ostatecznie sprowadza się to do Twoich osobistych celów i ograniczeń czasowych.

Nie ma „najlepszego czasu na ćwiczenia”, ale wydaje się, że jeśli wstaniesz wcześnie, przyniesie to dodatkowe korzyści (metabolizm i nastrój). Mówię moim pacjentom: „Ćwicz, kiedy ci pasuje, więc konsekwentnie trzymaj się programu”. Konsekwencja, stopniowe przeciążenie i „skumulowane układanie” tydzień po tygodniu – to jedyny sposób, w jaki możesz zobaczyć rezultaty. Niezależnie od tego, jakiego rezultatu szukasz.

Jedyną porą dnia, w której eksperci zalecają, aby nie ćwiczyć, jest chwila tuż przed snem, ponieważ może to mieć wpływ na Twój rytm snu (jednak wszyscy jesteśmy inni – Ty też!). Chwyć swoją starą torebkę brązowego ryżu i trochę ciężarków – i zaczynajmy, zapewniamy Ci trening, Canberra!

Treningi na siłowni HerCanberra ACTIVE są połączeniem pilatesu, ćwiczeń mięśni dna miednicy i umiarkowanego treningu interwałowego (MIIT) w formacie obwodowym. Jeśli nie masz 12 do 15 minut lub masz mało funkcji, możesz podzielić trening na dwie sześciominutowe serie (rano i wieczorem).

Pilates jest terapeutyczny, funkcjonalny, wymagający i zabawny. Z łatwym dostępem (ach – witaj, pokój dzienny!). Magia dzieje się, gdy skupiasz się na formie, wyrównaniu i oddychaniu. Możesz wydrukować „trening w sali gimnastycznej” z tego tygodnia. Tutaj.

1) Uginanie podwójnych pięt – 2 serie, 10 powtórzeń.

2) Unoszenie dna miednicy i obustronne pionowe unoszenie ramion w pozycji leżącej – 2 serie, 10 powtórzeń.

3) Pilates (poziom 1) – 2 serie, 10 powtórzeń.

4) Pilates Criss Crosss (poziom 1) – 2 serie, 10 powtórzeń.

5) Odwodzenie/przywodzenie biodra w pozycji stojącej – 2 serie, 10 powtórzeń.

6) Unoszenie pojedynczych nóg (na podłodze) – 2 serie, 10 powtórzeń.

7) Ćwiczenie pilates – 2 serie, 10 powtórzeń,

Jeśli potrzebujesz zmodyfikowanego programu, daj mi znać e-mailem – [email protected]. Należy pamiętać, że jest to ogólna rada dotycząca ćwiczeń – w przypadku osób z określonymi wzorcami bólu, w razie wątpliwości należy skontaktować się z lokalnym pracownikiem służby zdrowia.

Czy możesz dzisiaj poświęcić 12–15 minut zdrowiu swoich kości?

Zastrzeżenie

Informacje przekazane przez Keira Rankin Służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej. Canberra radzi naszej społeczności, aby skonsultowała się z lekarzem lub podmiotem świadczącym opiekę zdrowotną, jeśli szuka bardziej szczegółowej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia.

Australijskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia dla dorosłych (18–64 lata):

• Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest lepsze niż jej brak. Jeśli obecnie nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, zacznij od jakiejś aktywności, a następnie stopniowo zwiększaj ją do zalecanej ilości.
• Bądź aktywny przez większość, a najlepiej wszystkie dni tygodnia.
• Co tydzień – Wykonuj od 2,5 do 5 godzin aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, od 1,5 do 2,5 godzin aktywności fizycznej o dużej intensywności lub równoważną kombinację aktywności fizycznej o umiarkowanej i energicznej intensywności.
• – Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie i utrzymujące równowagę przez co najmniej dwa dni w tygodniu. Pamiętaj, nie oznacza to, że musisz zapisać się na siłownię. Ćwiczeniami wzmacniającymi mogą być ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, małe hantle lub taśmy Thera (wszystkie są w zasięgu każdego, kto ma mało czasu).

Kocham Cię, Kiro.