W ten sposób schudłem cztery kilogramy w osiem tygodni, nie odczuwając głodu ani nie trenując ciężko na siłowni – i jest to największy błąd polegający na utracie tkanki tłuszczowej, jaki popełniają Australijczycy

Młoda trenerka fitness wymieniła cztery rzeczy, które zrobiła, aby zrzucić 4 kg w osiem tygodni, i wyjaśniła, dlaczego w procesie utraty tkanki tłuszczowej ważne jest skupienie się na „jakości” kalorii, a nie tylko na ich ilości.

Izabela Raso, Z Sydney twierdzi, że je z deficytem kalorii, trenuje siłowo do trzech razy w tygodniu, robi 10 000 kroków dziennie i priorytetowo traktuje odpoczynek i regenerację.

22-letnia założycielka Bfit Fitness powiedziała FEMAIL, że monitoruje swoje kalorie za pomocą aplikacji MyFitnessPal, aby upewnić się, że spożywa wystarczającą ilość białka i utrzymuje deficyt kalorii.

Zdradziła także swój popularny „dzień na talerzu” i obaliła popularne mity na temat odchudzania.

1. Jedz z deficytem kalorii, stawiając przede wszystkim na pełnowartościową żywność, zdrowe tłuszcze i białko

22-letnia założycielka Bfit Fitness powiedziała FEMAIL, że odżywia się z deficytem kalorii, trenuje siłowo do trzech razy w tygodniu, robi 10 000 kroków dziennie i priorytetowo traktuje odpoczynek i regenerację.

Przed i po: Chociaż na pierwszy rzut oka może to nie wydawać się drastyczne, zdjęcia pokazują zauważalną utratę tkanki tłuszczowej i ujędrnienie dolnej części ciała.

READ  Meghan Markle wkracza na nowy poziom

Po utracie wagi zmniejszyła dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii, aby schudnąć około 500 gramów tygodniowo.

„Chociaż utrzymanie deficytu kalorycznego ma kluczowe znaczenie, jakość spożywanych kalorii jest równie ważna” – powiedział Raso.

„Koncentrowanie się na makro i mikroelementach odegrało ważną rolę w moim sukcesie”.

Jedzenie pełnowartościowych pokarmów zapewniało jej uczucie sytości przez długi czas i zapewniało organizmowi wystarczającą ilość witamin i minerałów, a białko pomagało utrzymać masę mięśniową.

Zdrowe tłuszcze były również ważnym składnikiem jej diety, ponieważ wspierały poziom energii i produkcję hormonów.

„Równoważąc spożycie makroskładników i kładąc nacisk na żywność bogatą w składniki odżywcze, udało mi się utrzymać stały deficyt kalorii i osiągnąć cel polegający na utracie wagi w zdrowy i zrównoważony sposób” – powiedziała.

2. Trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu

Pani Raso stwierdziła, że ​​„powszechnym błędnym przekonaniem” na temat utraty tkanki tłuszczowej jest to, że konieczna jest znaczna ilość ćwiczeń.

Aby poprawić swoją kondycję, podnosiła ciężary dwa do trzech razy w tygodniu i spędzała na siłowni tylko 45 minut.

„Sesje treningowe skupiają się na treningu siłowym, a nie cardio. To podejście ma na celu budowanie i utrzymanie masy mięśniowej podczas fazy diety” – powiedziała.

„Utrzymanie mięśni ma kluczowe znaczenie z kilku powodów: wspierają ogólną siłę i funkcjonowanie oraz przyczyniają się do szczuplejszego wyglądu poprzez zwiększenie beztłuszczowej masy ciała”.

Aby poprawić swoją kondycję, podnosiła ciężary dwa do trzech razy w tygodniu i spędzała na siłowni tylko 45 minut.

Po utracie wagi zmniejszyła dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii, aby schudnąć około 500 gramów tygodniowo.

3. Wykonuj do 10 000 kroków dziennie

Oprócz ćwiczeń pani Raso zdecydowała się nie wykonywać określonego programu cardio, zamiast tego starała się wykonywać od 8 000 do 10 000 kroków dziennie.

Skupiłem się na zwiększeniu liczby kroków, spacerując rano przed pracą.

„Włączenie regularnych spacerów do mojego harmonogramu zajęć pozwoliło mi zachować aktywność bez konieczności wykonywania zorganizowanych ćwiczeń cardio” – powiedziała.

Na lunch często jadła burgera z szarpaną wieprzowiną, a na kolację często składał się z makaronu z pesto

4. Odpoczynek i regeneracja

Kiedy nie ćwiczyła, pani Raso dbała o to, aby odpoczywała, aby pomóc jej ciału zregenerować się.

„Odpoczynek i regeneracja są często pomijane, ale są niezbędnymi elementami każdej udanej podróży w celu utraty tkanki tłuszczowej” – powiedziała.

„Kiedy nie trenowałem na siłowni, priorytetowo traktowałem dni pełnego odpoczynku, podczas których po prostu chodziłem.

„Upewniam się również, że każdej nocy śpię co najmniej 7–9 godzin wysokiej jakości, aby optymalnie się zregenerować, zmniejszyć stres i poprawić ogólną wydajność podczas sesji treningowych”.

Aby jeszcze bardziej przyspieszyć powrót do zdrowia, dwa do trzech razy w tygodniu regularnie korzystała z sauny, co pomogło jej się zrelaksować, zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić ogólny stan zdrowia.