4 proste sposoby odżywiania się na długowieczność w 2024 roku

1. Jedz więcej pełnowartościowej żywności

„Przede wszystkim skup się na pełnowartościowej i minimalnie przetworzonej żywności, zwłaszcza roślinnej” – mówi Ho. Dodaje: Staraj się włączać do każdego posiłku więcej pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i rośliny strączkowe.

Gorąco zaleca stosowanie diety podobnej do diety śródziemnomorskiej, zdrowej diety wegetariańskiej lub diety Okinawy, z których wszystkie są bogate w pełnowartościowe produkty spożywcze.

„To były te wzorce żywieniowe Wykazano, że zmniejsza ryzyko „Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby układu krążenia i niektóre rodzaje nowotworów, a także ryzyko demencji”.

„Ponieważ są to główne przyczyny zgonów. Dlatego wykazano, że zdrowe wzorce żywieniowe zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci i prowadzą do dłuższej średniej długości życia”.

2. Ogranicz spożycie żywności przetworzonej i wysoko przetworzonej

Gdy dodasz do swojej diety więcej pełnowartościowej żywności, sugeruje ograniczenie żywności przetworzonej i ultraprzetworzonej.

„W amerykańskiej diecie około 60% „Kalorie pochodzą z ultraprzetworzonej żywności” – zauważa, włączając w to napoje bezalkoholowe, przekąski i słodycze. „To jeden z powodów, dla których Amerykanie spożywają tak dużo niezdrowej żywności i tak dużo kalorii”.

A Zostań Badanie, w którym zbadano stan zdrowia ponad 11 000 dorosłych w ciągu 19 lat, wykazało, że ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w przypadku osób, które w tym okresie spożywały żywność ultraprzetworzoną, było o 31% większe w porównaniu z osobami, które spożywały żywność ultraprzetworzoną. najmniej.

„Dlatego uważam, że bardzo ważne jest ograniczenie spożycia tej żywności do minimum” – dodaje Ho.

3. Bądź elastyczny w swojej diecie

„Nie ma ścisłej diety, którą każdy powinien przestrzegać, aby żyć dłużej [and] „To zdrowsze. Myślę, że istnieją różne wzorce żywieniowe i ludzie mogą tworzyć własną dietę” – mówi.

Określ, które produkty naprawdę lubisz i stwórz własną zdrową dietę, mówi. Możesz mieszać i dopasowywać elementy diety śródziemnomorskiej i diety Okinawy lub stworzyć zupełnie nową dietę.

„To jest rzeczywisty sposób na poprawę ich przyjemności i długotrwałe przestrzeganie wzorców żywieniowych” – podkreśla Ho. Ważne jest, aby „być bardziej elastycznym i mieć zdrową dietę”.

4. Wykorzystuj czas posiłków na spotkania towarzyskie

Jeśli chodzi o długowieczność, bardzo ważne są czynniki związane ze stylem życia, takie jak aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem i dieta. Ale jest jeszcze jeden ważny element, który należy wziąć pod uwagę: powiązania społeczne.

Wykorzystywanie posiłków jako okazji do spotkań towarzyskich to kolejny sposób na zwiększenie szans na dłuższe życie – mówi.

„Związek między jedzeniem a więziami społecznymi jest bardzo naturalny, ponieważ jedzenie łączy ludzi” – mówi.

Traktując priorytetowo czas posiłku jako moment spotkań towarzyskich, możesz uwzględnić jednocześnie dwa zachowania związane z długowiecznością, mówi Ho.

„Wspólne zdrowe odżywianie nie tylko odżywia nasze ciała, ale także odżywia naszą duszę”.

Nie przegap: Chcesz być mądrzejszy i odnosić większe sukcesy w swoich pieniądzach, pracy i życiu? Zapisz się na nasz nowy newsletter!

Dostaje Bezpłatny przewodnik Warrena Buffetta po inwestowaniu w CNBCktóry podsumowuje najlepsze rady miliardera dla zwykłych inwestorów, nakazy i zakazy oraz trzy kluczowe zasady inwestowania w jasny i prosty przewodnik.