Ćwiczenia i aktywność fizyczna poprawiają zdrowie i przedłużają jakość życia w takich obszarach, jak choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi, nowotwory, cukrzyca typu 2, zdrowie psychiczne (zmniejszone objawy lęku i depresji), zdrowie poznawcze i sen.
Aktywność fizyczna pomaga również zapobiegać upadkom, urazom związanym z upadkami oraz zmniejszeniu zdrowia kości i zdolności funkcjonalnych.
Istnieją cztery główne rodzaje korzystnych ćwiczeń:
-
serce i naczynia krwionośne
-
Buduj siłę
-
Działania związane z elastycznością
-
Równowaga działań.
Według Światowej Organizacji Zdrowia osoby starsze powinny wykonywać co najmniej 150–300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75–150 minut aerobowej aktywności fizycznej o dużej intensywności lub równoważną kombinację aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności I mocny przez cały tydzień.
Seniorzy powinni także wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności, angażujące wszystkie główne grupy mięśni dwa lub więcej dni w tygodniu, ponieważ te zajęcia zapewniają dodatkowe korzyści zdrowotne.
Szczegóły zaleceń WHO znajdują się Tutaj.
Powiązana lektura: Uniwersytet w Sydney, z, Bezpośrednie zdrowie
„Total coffee lover. Travel enthusiast. Music ninja. Bacon nerd. Beeraholic.”
More Stories
Pragmata – ambitny projekt Capcomu w czasach kryzysu branży
Załoga Artemis II obserwuje niewidoczną stronę Księżyca. Przełomowa misja NASA
Prognoza cukrzycy w Australii w 2024 r. | Wiadomości o Mirażu