Zdrowy sen wymaga zdrowego dnia: Zwiększ aktywność fizyczną, aby pokonać depresję przed snem – Wiadomości i wydarzenia

01 marca 2024 r

Ranne ptaszki lub nocne marki – każdy ceni sobie dobry sen. Jednak pomimo najlepszych chęci dobry sen może nam umykać, czasami do tego stopnia, że ​​może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych.

Teraz, A Pierwsze badanie na świecie Badania Uniwersytetu Południowej Australii wykazały, że dobry sen jest powiązany ze sposobem organizacji dnia, a podstawą jakości snu są ćwiczenia.

W badaniu zbadano różne elementy wykorzystania czasu i różne aspekty snu wśród 1168 dzieci (średni wiek 12 lat) i 1360 dorosłych (rodzice, średni wiek 44 lata, głównie matki). Badanie wykazało, że dzieci i dorośli mieli wyższy poziom snu od średniego do umiarkowanego. Energiczna aktywność fizyczna powodowała mniej zaburzeń snu, zmniejszała zmęczenie i poprawiała jakość snu.

Australijskie wytyczne sugerują, że większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin snu na dobę, podczas gdy dzieci i nastolatki potrzebują 8–11 godzin na dobę.*

Pracownik naukowy na Uniwersytecie Australii Południowej, Doktor Lisa MatricianiZrozumienie czynników wpływających na jakość snu jest niezbędne dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia, mówi.

„Mimo tego, co wiemy o śnie, wiele osób nadal ma trudności z zapewnieniem dobrego snu” – mówi dr Matriciani.

„Kiedy ludzie myślą o jakości snu, zwykle skupiają się na zmianach tuż przed snem – na przykład unikaniu ekranów, nie jedzeniu za dużo, unikaniu alkoholu – ale nasze badania wykraczają poza to i skupiają się na zakresie czynności, które wykonujemy”. .

„Odkryliśmy, że nasza aktywność w ciągu dnia jest powiązana z różnymi aspektami naszego snu, od jakości snu, jego efektywności (ilości czasu, jaki spędzamy w łóżku, kiedy faktycznie śpimy) i ogólnej ilości snu, aż po poziom zmęczenia w ciągu dnia i kiedy decydujemy się iść spać”.

„Czasami wybrane przez nas zajęcia mogą bezpośrednio zastąpić sen — pomyśl o dzieciach grających późno w nocy w gry wideo — ale innym razem jest to po prostu sposób, w jaki spędzamy godziny dzienne.

„W tym badaniu stworzyliśmy różne symulacje, aby zobaczyć, jak wydłużające i ograniczające aspekty czasu odnoszą się do różnych aspektów snu.

„Odkryliśmy, że jeśli dzieci i dorośli zwiększyli aktywność fizyczną od umiarkowanej do energicznej, czuli się mniej zmęczeni, mieli mniej zaburzeń snu i lepiej spali.

„Co ciekawe, samo posiadanie większej ilości czasu na sen oznacza więcej zaburzeń snu.

„Każdy chce dobrze spać. Gdyby chodziło po prostu o większą aktywność w ciągu dnia, dla większości z nas byłby to stosunkowo osiągalny cel.

Uwagi dla redaktorów:

……………………………………………………………………………………………………………………………… ………………… ………….

Kontakt z mediami: Annabelle Mansfield M: +61 479 182 489 H: [email protected]

badacz: Doktor Lisa Matriciani H[email protected]