Catherine Jones Certyfikowana Dietetyk Samosabotażuje utratę wagi, nie zdając sobie z tego sprawy

Wróciłeś, by kopnąć zdrowie, zacząłeś ćwiczyć jeszcze Zajęło to wystarczająco dużo czasu plan Twoje posiłki, dzięki czemu jesz lepiej w celu przybrania na wadze Strata z uwzględnieniem. Ale nie widzisz wyników, na które liczyłeś.

Co jest nie tak?

Wspaniale, że gotujesz i przygotowujesz posiłki, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przypadkowo sabotować próby odchudzania, nawet jeśli na papierze zaznaczysz wszystkie pola.

Podoba Ci się, co widzisz? Subskrybuj naszą stronę biuletyn bodyandsoul.com.au Więcej takich historii.

Przesadź z rozmiarami porcji

Często nie chodzi o to, co jesz, ale ile jesz. Mamy tendencję do niedoceniania porcji warzyw i przesadzania z porcją białka i węglowodanów. Tak, nawet jeśli to zdrowe białka i węglowodany, wiele z nich to wciąż za dużo.

Przestrzegając przepisu, postaraj się trzymać zalecanych porcji. Jeśli przepis mówi, to serwuje cztery, jest porcją czterech porcji i ma tylko jedną. W razie potrzeby dodaj więcej warzyw, aby po posiłku był pełny.

Przestrzegając przepisu, postaraj się trzymać zalecanych porcji. Zdjęcie: Getty

Nieświadomie kończąc czyjś posiłek

Aby osiągnąć utratę tłuszczu, potrzebny jest deficyt kalorii. Wszystkie produkty spożywcze zawierają kalorie, nawet jeśli są tu i tam małe. To może być bardzo kuszące, aby dokończyć resztki jedzenia pozostawione na talerzach dzieci lub wycinanki podczas przygotowywania posiłku.

Prawdopodobnie nie zauważasz, że to robisz, chociaż może to być po prostu rzecz, która dodaje do 50-100 dodatkowych kalorii dziennie, co utrudnia utratę wagi.

Dodawanie dodatkowego tłuszczu, nie zdając sobie z tego sprawy

Podczas gotowania z tłuszczem, olejem lub masłem należy pamiętać, że nadal spożywasz te kalorie w ostatnim posiłku, więc będziesz musiał zmęczyć się ilością, której używasz.

Podczas gotowania w domu używaj tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, i używaj tylko małej porcji. Tłuszcze pomagają dodać smaku posiłkom, ale należy również rozważyć inne sposoby dodawania smaku, takie jak zioła i przyprawy.

Dodatkowe ukryte kalorie

Bądź ostrożny z rodzajem i ilością sosu, którego używasz podczas gotowania lub na koniec posiłku. Jestem wielkim fanem sosów, które pomagają lepiej smakować potrawom, ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że jesz pożywne jedzenie, gdy będzie dobrze smakować.

Jednak niektóre sosy i przyprawy to niezawodny sposób na dodanie większej ilości cukru, tłuszczu, a tym samym kalorii, nie zdając sobie sprawy z ich ilości.

Sprawdź etykietę i zalecaną wielkość porcji i staraj się jej nie przekraczać. To kolejny raz, kiedy zioła i przyprawy mogą być użyte do wzmocnienia smaku bez dodatkowych kalorii.

Przeciążenie warstwy

Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, są dodatki, które dodajesz do jedzenia. Pomyśl o serze, który dodajesz do makaronu lub kwaśnej śmietanie, którą dodajesz do zup. Dodają one dodatkowe kalorie, których możesz nie potrzebować.

Uważaj, jakiej części używasz. To samo dotyczy orzechów, nasion i sera w twojej sałatce. Są to zdrowe składniki, ale możliwe jest posiadanie wielu zdrowych rzeczy, gdy Twoim celem jest utrata tłuszczu.

Nagradzaj się po treningu cheat mealem

Nie ma nic złego w oszukanym posiłku od czasu do czasu, a wszystko to jest częścią zbilansowanej diety. Chociaż cheat meal zbyt często lub za każdym razem, gdy ćwiczysz, nie pomoże Ci osiągnąć celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej.

Powszechne jest przecenianie kalorii spalanych podczas ćwiczeń i niedocenianie kalorii zawartych w posiłku lub przekąsce, które pozwalasz sobie zjeść.

30-40 minutowy trening spala 300-400 kalorii, podczas gdy muffinka z kawą lub fast foodem ma ponad 500 kalorii, podkopując Twój deficyt kaloryczny. Porozmawiaj z dietetykiem o tym, jak osiągnąć właściwą równowagę.

Catherine Jones jest certyfikowanym dietetykiem, który pracuje z klientami w celu poprawy i radzenia sobie z problemami endokrynologicznymi, takimi jak typ 1, typ 1, cukrzyca ciążowa i PCOS. Zestaw konsultacyjny można znaleźć Firma żywieniowa Verdi.