Bieżnia, rower treningowy czy wioślarz: która opcja jest najlepsza do ćwiczeń cardio w domu?

Cardio, skrót od ćwiczeń sercowo-naczyniowych, odnosi się do dowolnej formy rytmicznej aktywności fizycznej, która zwiększa tętno i oddech, dzięki czemu serce i płuca mogą dostarczać tlen do pracujących mięśni. Zasadniczo jest to rodzaj ćwiczeń, który sprawia, że ​​czujesz się opuchnięty i opuchnięty – i napełnia wiele osób strachem.

Ludzie często wykonują ćwiczenia cardio Utrata wagiale wiąże się to z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszeniem ryzyka raka Moja choroba serca, Apopleksja I upadek. Badania pokazują, że choroby serca również ulegają poprawie Funkcja poznawcza I Zdrowie psychiczne.

the Globalna Organizacja Zdrowia Zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń cardio o dużej intensywności tygodniowo.

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenia cardio, od uprawiania sportów zespołowych, przez jazdę na rowerze do pracy, aż po bieganie. Jeśli chcesz i możesz zainwestować w sprzęt, możesz także wykonywać ćwiczenia cardio w domu.

Bieżnia, rower stacjonarny i wioślarz to jedne z najpopularniejszych urządzeń cardio, które można znaleźć w typowej siłowni. Każdy z nich można kupić również do użytku w domu. Oto, jak sprawdzić, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy.

Młyn

Jeśli chodzi o efektywność ćwiczeń, trudno patrzeć poza bieżnię. Bieganie angażuje większość głównych grup mięśni, co powoduje ich większy wzrost Tętno i zużycie energii w porównaniu z innymi rodzajami aktywności, takimi jak jazda na rowerze.

Jako bonus, ponieważ bieganie na bieżni wymaga utrzymywania ciężaru ciała, pomaga również w budowaniu i utrzymaniu Twoje kościI utrzymuj je silne. To staje się ważniejsze Kiedy dorośniesz Ryzyko zachorowania na schorzenia takie jak osteoporoza i osteoporoza wzrasta wraz ze spadkiem gęstości kości.

Ale bieżnia może nie być dla każdego. Bieganie z obciążeniem może nasilać ból i powodować obrzęki u osób cierpiących na częste schorzenia stawów, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Ponadto bieżnia będzie prawdopodobnie wymagać większej konserwacji (ponieważ większość bieżni jest napędzana silnikiem) i może zajmować dużo miejsca.

Rower stacjonarny

Rower stacjonarny to kolejny wygodny sposób na osiągnięcie celów cardio. Prawidłowe ustawienie roweru ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia komfortu i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Ogólna zasada jest taka, że ​​kolano powinno być lekko ugięte, gdy noga znajduje się w dolnej części skoku pedału.

Jazda na rowerze ma ogromne zalety serce i naczynia krwionośne A zdrowie metaboliczne, bo to nie jest noszenie ciężarów, nie jest dla ciebie dobre Kości Tak samo jak chodzenie i bieganie. Z drugiej strony zapewnia doskonały trening cardio bez obciążania stawów.

Maszyna do wiosłowania

Jeśli chcesz uzyskać najlepszy trening cardio w jak najkrótszym czasie, wioślarz może być dla Ciebie. Ponieważ wioślarstwo wymaga zaangażowania wszystkich głównych grup mięśni, w tym górnej części ciała, serce i płuca muszą pracować ciężej niż podczas wiosłowania. Bieganie i jazda na rowerze Do Dostarczanie tlenu Dla pracujących mięśni. Oznacza to, że energia wydatkowana podczas wiosłowania jest porównywalna z bieganiem Większy niż jazda na rowerze.

Zanim jednak wyruszysz na zakup nowego wiosła, należy rozważyć dwie kwestie. Po pierwsze, wyzwanie techniczne związane z wioślarstwem jest prawdopodobnie większe niż bieganie czy jazda na rowerze, ponieważ umiejętności wiosłowania są często mniej znane przeciętnemu człowiekowi. Chociaż trener może Ci w tym pomóc, pamiętaj tylko, że dobrą technikę wiosłowania należy odczuwać przede wszystkim w nogach, a nie ramionach i plecach.

Po drugie, wioślarstwo nie powoduje obciążenia, co oznacza, że ​​traci te same korzyści dla zdrowia kości, jakie zapewnia bieżnia – chociaż istnieją pewne dowody na to, że wioślarstwo może nadal zwiększać gęstość kości. mniej. Jednakże, podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, tę wadę wioślarstwa można zniwelować, oferując opcję bardziej przyjazną dla stawów, stanowiącą doskonałą alternatywę dla osób cierpiących na bóle stawów, które nadal chcą zachować zdrowe serce i płuca.

Jaka jest więc najlepsza opcja?

Zależy to od Twoich celów, aktualnego stanu zdrowia i, co najważniejsze, od tego, co sprawia Ci największą przyjemność. Najlepsze ćwiczenie to to, które jest wykonywane. Wybierz więc ten sprzęt, który sprawia ci najwięcej frajdy, ponieważ zwiększy to prawdopodobieństwo, że pozostaniesz przy nim na dłużej.

Lewis Ingram jest wykładowcą fizjoterapii, Hunter Bennett jest wykładowcą nauk o ćwiczeniach, a Saravana Kumar jest profesorem w dziedzinie badań nad zdrowiem i pokrewnymi usługami zdrowotnymi na Uniwersytecie Australii Południowej. Ten kawałek pojawił się po raz pierwszy Rozmowa.