Niektóre gry mogą zmniejszać ryzyko demencji

• Nowe badania pokazują, że korzystanie z gier i puzzli może zmniejszyć ryzyko demencji u osób starszych.
• Ci, którzy uczestniczyli w zajęciach, które ćwiczą umysł, byli od 9% do 11% mniej narażeni na rozwój demencji niż ich rówieśnicy.
• Eksperci wyjaśniają wyniki.

Sen i zdrowa dieta były od dawna badane pod kątem zdrowia mózgu. Ale teraz nowe badanie dotyczy niektórych gier i Puzzle i jak może zmniejszyć ryzyko demencji.

Badanie opublikowane w Sieć JAMA jest otwarta Przyjrzano się szerokiej gamie czynności stymulujących mózg i sposobom, w jaki każda z nich może zmniejszyć ryzyko demencji. Dane zostały zebrane z długotrwałego badania osób starszych w latach 2010-2020. W badaniu przeanalizowano ponad 10 000 osób w wieku powyżej 70 lat, z których 98% było rasy białej — więc wyniki prawdopodobnie nie są reprezentatywne dla populacji ogólnej.

Na początku badania wszyscy uczestnicy mieszkali w środowiskach społecznych (poza domami opieki) i nie mieli znaczących zaburzeń funkcji poznawczych ani ich oznak. demencja. W pierwszym roku uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące ich kontaktów z bliskimi przyjaciółmi i bliskimi krewnymi, spędzania wolnego czasu oraz wycieczek do miejsc takich jak muzea i restauracje.

Naukowcy oceniali uczestników pod kątem demencji podczas regularnych wizyt w trakcie badania. Odkryli, że ci, którzy regularnie uczestniczyli w „zajęciach czytania i pisania dla dorosłych” — myślą: korzystanie z komputera, uczęszczanie na lekcje, pisanie listów lub prowadzenie dziennika — oraz ci, którzy uczestniczyli w zajęciach, które ćwiczą umysł, takich jak gry, karty, szachylub zagadki lub Krzyżówkasą od 9% do 11% mniej narażone na rozwój demencji niż ich rówieśnicy.

Z kolei naukowcy odkryli, że częstotliwość aktywności społecznych oraz liczba bliskich przyjaciół i rodziny nie były związane z ryzykiem demencji. Jednak autorzy badania zasugerowali, że może to być spowodowane tym, że zbyt mało uczestników badania było samotnych lub odizolowanych od jakiegokolwiek widocznego efektu.

Dlaczego niektóre czynności są lepsze dla zdrowia mózgu niż inne?

Krótka odpowiedź brzmi, że nie jest to jeszcze całkowicie jasne, mówi Dale Bredesen, lekarz medycyny, neurolog naukowy i ekspert w dziedzinie chorób neurodegeneracyjnych. „Prawdopodobnie zależy to od tego, które części mózgu są stymulowane i w jaki sposób – na przykład stwierdzono, że korzystne są gry poprawiające szybkość przetwarzania, a także niektóre gry pamięciowe i gry wymagające szybkiej decyzji”. Niezależnie od tego, który trening jest stosowany, ma największy wpływ na tę samą umiejętność, co może nie być przydatne dla ogólnego poznania, dlatego warto wybrać podobny trening (na przykład szybkość, pamięć lub język) dla celu poprawy.

Mówi, że korzyścią z niektórych działań jest ich zdolność do wykorzystania wielu obszarów zaangażowania mózgu (pamięć, krytyczne myślenie itp.) dr Michael Cockaro, Współreżyser John B. Haussmann profesor genomiki człowieka na University of Miami Miller School of Medicine. „Nasze mózgi szybko wymyślają sposoby wykonywania pewnych czynności, które pozwalają nam oszczędzać zasoby. Te czynności, które są w pewnym stopniu niezmienione, nie przyniosą korzyści z upływem czasu”.

Ilość wyzwań w różnych zadaniach ma znaczenie — zwłaszcza, że ​​odbiega od normalnych czynności, kontynuuje Kokaro. „Ponadto, gdy aktywność umysłowa obejmuje komponenty społeczne, efekt jest znacznie większy”.

Badacze przeanalizowali szeroki zakres czynności, a te czynności, które najbardziej kojarzą się z mniejszą częstością występowania demencji, to te, które wymagały aktywnego udziału, dodaje Cockaro. „Dodam, że największy wpływ będą miały zajęcia wymagające aktywnego udziału umysłu i ciała w różnorodnych środowiskach z innymi ludźmi!”

W jaki sposób puzzle i gry pomagają zmniejszyć ryzyko demencji?

mówi dr Patrick Porter, ekspert w dziedzinie neuronauki i założyciel BrainTap. „Te działania stymulują mózg, zmuszając go do znajdowania wzorców, tworzenia połączeń i kreatywnego myślenia. Wymagają elastyczności umysłowej i zachęcają mózg do adaptacji i reorganizacji sieci neuronowych, co zwiększa rezerwę poznawczą.”

Porter dodaje, że regularne uczestnictwo w łamigłówkach i grach może również poprawić uwagę, koncentrację i pamięć, na które często cierpią osoby z demencją. „Te zajęcia są źródłem przyjemności i mogą pomóc zredukować stres, co jest kolejnym ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia mózgu”.

Nasze mózgi cały czas budują nowe połączenia w trakcie ewolucji, mówi Cockaro, a działania, które nieustannie stanowią dla nas wyzwanie i angażują, doprowadzą do zrównoważonego rozwoju mózgu i nowych sposobów radzenia sobie z wyzwaniami. „Dla wielu starszych osób zachowanie ich mózgów jest wynikiem różnych wyzwań, a im częściej używamy naszych mózgów do nowych i ekscytujących czynności, tym bardziej pozostają one odporne i otwarte”.

Jak zaangażowanie społeczne wpływa na ryzyko demencji?

Poprzednie badania wykazały, że zaangażowanie społeczne, lub brak izolacji społecznej, jest kluczem do utrzymania zdrowia mózgu w starszym wieku. Jednak wyniki tego badania nie wykazały, aby aktywność społeczna wpływała na ryzyko demencji.

Istnieją jednak mocne dowody na to, że zaangażowanie społeczne jest kluczem do ograniczenia demencji, mówi Cockaro. Jak zwracają uwagę autorzy, brak silnego związku między zaangażowaniem społecznym a demencją prawdopodobnie wynika z faktu, że uczestnicy badania od samego początku byli bardzo zaangażowani społecznie. Jeśli już, myślę, że to badanie potwierdza znaczenie włączania gier, łamigłówek i wyzwań do ustawień społecznościowych”.

dolna linia

Od dawna panuje przekonanie, że spadek zdolności poznawczych i starzenie się są nieuniknione, mówi Cockaro. „Ważne jest, aby ludzie zrozumieli, że zdolności poznawcze i umysłowe można modyfikować, wykorzystując możliwości uczenia się nowych rzeczy i podejmowania nowych wyzwań”.

Angażowanie się w trudne łamigłówki umysłowe, gry i działania w kontekście społecznym ma potężny wpływ ochronny na zdrowie mózgu, mówi Porter. „Te odkrycia podkreślają znaczenie utrzymywania aktywnego i stymulującego intelektualnie stylu życia, wzmacniania więzi społecznych i ciągłego kwestionowania naszych zdolności poznawczych”.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż angażowanie się w czynności stymulujące umysł i utrzymywanie kontaktów społecznych może być korzystne, równie ważne jest przyjęcie holistycznego podejścia do zdrowia mózgu, mówi Porter. Obejmuje to utrzymywanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i wystarczającą ilość snu. Te czynniki stylu życia, w połączeniu z aktywnościami stymulującymi umysłowo i społecznie, mogą zapewnić holistyczne podejście do zmniejszania ryzyka demencji i promowania optymalnego zdrowia mózgu w miarę starzenia się.